腰のセルフマッサージ

大腸愈（だいちょうゆ）は、ベルトを付けたときの高さで背骨から大体指２本分の辺りにあります。

腰痛以外にも大腸の動きを活発にする働きもあり、下痢や便秘にも聞くといわれています。

下陵（げりょう）は、おへそから指1本分下に下がりそこから、指２本分横に移動したあたりにあります。

腰痛からわき腹や下腹部が痛くなるときなどに押すと効果があるようです。

太乙（たいいつ）は、おへそから指４本分上に上がり、そこからさらに指４本分横に移動してください。

みぞおちの下のあたりを探ってみると指が入る場所があるので押してみましょう。座った状態で太乙（たいいつ）を人差し指で下陵（げりょう）を残りの指で押します。

ツボを押したまま片方のももを上げることで大腰筋（だいようきん）、腸骨筋、腰方形筋（ようほうけいきん）が鍛えられので弱った筋肉を丈夫にし腰痛を引き起こしにくくなるんです。

立った状態で足を肩幅に開き、腰を少し落とします。

息を吐きながら上半身だけを後ろを向かせ５秒間止まります。

また、息を吐きながら元に戻し、反対側も同様に繰り替えしましょう。