肩コリに効くセルフマッサージ

まずは、肩井を指先でじわっと押していきます。

肩の付け根で骨と筋肉の間にあり、肩の筋肉で一番もりっと盛り上がっているところのあたりを探すとポコッと指が入ると思います。

その後、肩井のツボのある場所から少しずらして、肩の筋肉でもりっと盛り上がっている部分を指先でツボを押ししていきましょう。

そして、最後に肩井をもう一度押して、押したまま肩を回します。

頭の後ろで手を組み、そのままひじを後ろに引いてみてください。

すると、僧帽筋(そうぼうきん)、肩甲骨拳筋（けんこうこつけんきん）、棘上筋（きょくじょうきん）、棘下筋（きょくかきん）が一気に動き肩周りがとても温かくなると思います。血行がよくなって筋肉がほぐれている証拠です。

両肩に両手を乗せ、腕全体を横に開き、そのままひじを上にグーッと上げます。

それから、ひじを上に上げたままの状態で腕を回しましょう。

すると広背筋（こうはいきん）が伸びます。